週一焦慮綜合征？ 試試這 3 個「正念呼吸法」，快速找回專注

星期一早上，
是不是特別容易覺得心很亂？

想到還沒回的訊息、排滿的會議，
一打開電腦就湧進來的工作，
整個人還沒開始忙，
大腦已經先緊繃起來。

這種狀態，常被稱為「週一焦慮」。

它不一定代表你抗壓力很差，
而是身體和大腦正在從週末的放鬆節奏，
切換回工作日的高壓模式。

與其一邊抱怨一邊硬撐，
不妨先給自己 3 分鐘，
用呼吸把注意力慢慢拉回來。

 1｜4-7-8 呼吸法

* 用鼻子吸氣 4 秒
* 停留 7 秒
* 再慢慢呼氣 8 秒

這個方法的重點，
是把呼氣時間拉長，
讓身體慢慢從緊繃狀態降下來。

適合：
覺得心很急、腦袋停不下來的時候。

 2｜盒子呼吸法

* 吸氣 4 秒
* 停留 4 秒
* 呼氣 4 秒
* 再停留 4 秒

像在心裡畫一個正方形，
一步一步把呼吸變得有節奏。

適合：
工作前、開會前、思緒很亂的時候。

 3｜觸覺伴隨呼吸法

* 一隻手放在胸口
* 一隻手放在腹部
* 吸氣時，感受腹部慢慢起伏
* 呼氣時，感受身體慢慢放鬆

把注意力放在手掌的觸感、呼吸的節奏、身體的變化上。

適合：
焦慮感明顯、注意力一直被拉走的時候。

正念呼吸不是要你立刻變得完全不焦慮。
它更像是一個暫停鍵。

讓你先停一停，
再重新整理自己的節奏。

呼吸慢下來
= 大腦有時間重新回到當下。

星期一可以很忙，
但你不一定要一開始就被忙碌牽著走。

先呼吸，
再開始。

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