久坐族的救星： 每小時伸展 3 分鐘，身體會發生什麼變化？

你每天坐多久？

對很多上班族來說，
久坐幾乎已經成為日常。

早上坐著開會，
下午坐著回訊息，
下班前又在電腦前趕進度。

一天下來，身體看起來沒怎麼動，
其實已經默默累積了不少壓力。

長時間維持同一個姿勢，可能讓：

* 肩頸變緊
* 腰背酸痛
* 下肢循環變慢
* 人更容易疲倦、沉重、注意力下降

但要改善久坐，
不一定要很複雜。

你可以先從一件小事開始：

 每小時起身伸展 3 分鐘

這短短 3 分鐘，
對身體來說，就像按下一次「重新啟動」。

 1｜放鬆緊繃的肩頸和腰背

久坐時，肩膀容易不自覺聳起，
背部和髖部也會慢慢僵硬。

起身做簡單伸展，例如：

* 擴胸
* 轉肩
* 扭腰
* 踮腳

可以幫助身體從固定姿勢中鬆開。

 2｜讓血液循環重新動起來

坐太久時，
下肢循環會變慢，
人也容易覺得昏沉。

站起來走幾步、伸展一下，
能讓身體重新活動，
也讓大腦比較快找回清醒感。

 3｜打斷久坐帶來的代謝壓力

健康不是只有運動 30 分鐘才算數。

每小時動一動，
雖然時間很短，
但可以幫助身體減少長時間不動帶來的負擔。

如果你一天工作 8 小時，
每小時伸展 3 分鐘，
一天就累積了 24 分鐘的活動時間。

不需要換衣服。
不需要流汗。
也不需要離開辦公室。

從下一個整點開始，
站起來，伸展 3 分鐘。

3 分鐘的小動作
= 給身體一次溫柔的重新啟動。

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